nogi 2

[...] żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi). Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] to mój pierwszy temat i post chciałbym wszystkich powitać. Mam pewien problem otóż mam 22 lata 176 cm wzrostu i waga +/- 95 kg. Ogólnie mówiąc o mojej figurze to porażka...nogi są ok dużo grałem w piłkę, rece bez rzeźby i z tłuszczem nie jest najgorzej, największy problem po brzuch ponieważ posiadam tzw. oponkę (praca biurowa + samochód) jeśli [...]

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wiosłowanie 12-10-8-8 uginanie ze sztangą szeroko 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-8-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-8 uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8 wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] "scyzoryków" w sposób pokazany na poniższym filmiku https://youtu.be/DvU8Q5k7WUE 1. Za każdy "scyzoryk" czyli z leżenia na plecach z rękoma wyciągniętymi za głowę podnosimy nogi i ręce w górę dotykając dłońmi golenie w okolicy kostek nóg (wystarczy dotknięcie palcami w okolicy połowy podudzi) oraz powrót do pozycji wyjściowej dostajemy 1 punkt. [...]

[...] Od razu udałem się do sportowego lekarza tj. 17.11 Jestem po 3 zastrzykach i przypisała mi lekarstwa( Tolperis(rozluźnienie mięśni) 2x1 i Diclac 75-już mi się skończyły)Ból nogi minął, ale jak podbiegnę to wiadomo boli jeszcze. Teraz przez najbliższe 2 tygodnie będę miał zabiegi(lasery,prądy itp.) i masaż uda I zastanawiam się czy mogę na tyle [...]

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

[...] Z czego po aerobach 30g whey i po godzinie normalny posiłek. Trening:Split Pon:Klata+biceps+brzuch+aero Wt:wolne Sr:Plecy+triceps+brzuch+aero Cz:barki+kaptury+brzuch+aero Pt:nogi+brzuch+aero SUPLEMENTY Bcaa G-FORCE Whey 100 Omega 3-6-9 Cm3 Multi Pak Beta-alanina(niestety innej firmy brak kasy juz był;/) Chrom 20caps(na test czy będzie działał) [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

[...] 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 pas 95 biodra 103 Dieta - brak sztywnej diety bo nie dam rady jeść codziennie czy tam co [...]

Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]

ile można spodziewać się za złamanie i skręcenie nogi w kostce ,przy ubezpieczeniu PZU grupowym ,6 tyg noga w gipsie i4tyg.rekonwalescencji, łącznie 2,5 m-ca zwolnienia ,wypadek stał się w drodze z pracy do domu ,noga dalej ma spory obrzęk ,ale do pracy wracam ,no bo wiadomo ,liczy się etat , Pytam aby nie być poszkodowanym i oszykanym przez PZU

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

[...] do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu [...]

Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno [...]

Teraz jade takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

[...] o kolano po 25 powtorzen unoszenie sztangi 30 kg 15 razy 3 serie brzuch: 50 brzuszkow i 2 serie po 30 z 3,5kg do tego unoszenie sie na krzesle 15 razy 3 serie Czwartek: nogi: przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie po 30 powtorzen plecy: wioslowanie:30kg 3 serie po 15 powtorzen martwy ciag: 30kg 3 serie po 15 powtorzen [...]